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健康检查:怀孕期间吃什么,避免吃什么

<p> 英国和美国的人口调查表明,孕妇没有摄入足够的鱼,因此没有摄入ω-3脂肪酸,部分原因是担心汞和其他毒素(如多氯联苯)的不良影响我们已经证明孕妇在澳大利亚的鱼类摄入量也比建议的少</p><p>但是当我们估计他们每周接触汞的次数是每周吃两到三次,这远远低于目标澳大利亚的孕妇可以安全地吃鱼由于免疫系统的变化在怀孕期间,女性更容易发生食物中毒但是,通过避免所有带有隐藏李斯特菌风险的食物,女性消耗的营养成分较少,您不必缺少对于“否”列表中的每个项目,都有一个数字替代品:避免预先包装冷肉这包括熟食肉类和三明治酒吧相反,每周选择新鲜煮熟的海鲜一到两次和/或每周最多四次罐装鱼类选择自制肉类,然后做成自制三明治避免即食预煮鸡块,特别是如果冷却相反,选择自制鸡肉或热外卖整鸡或大块 - 但要立即食用生的和冷的海鲜,包括牡蛎,生鱼片或寿司,烟熏三文鱼,即食去皮虾,虾仁鸡尾酒,三明治馅料和虾沙拉不要吃鲨鱼(片状)或长嘴鱼(箭鱼,阔叶和马林鱼)限制橙色粗糙(深海鲈鱼)或鲶鱼每周一次而是选择其他鱼类,包括罐装鲑鱼和金枪鱼一周两到三次避免预先准备或预先包装的沙拉(水果和蔬菜)或沙拉吧或smorgasbords相反,选择新鲜烹制的自制沙拉(绿叶蔬菜或其他沙拉蔬菜),新鲜水果或罐装或冷冻水果和蔬菜避免软,半软和表面成熟的奶酪,如法国布里乳酪,卡门培尔奶酪,意大利乳清干酪,羊乳酪和蓝色慈相反,如果制造商包装,选择切达奶酪或美味,加工奶酪,奶酪酱或普通奶酪等硬奶酪</p><p>避免软冰淇淋和未经巴氏杀菌的乳制品,如生山羊奶而是选择包装冷冻冰淇淋和巴氏杀菌乳制品牛奶,酸奶,奶油冻和乳制品甜点等产品李斯特菌可以生活在较低的温度下,所以要特别注意冷饮食品,并避免自助餐和大杂烩烹饪,然而,杀死李斯特菌,但食物需要加热,直到蒸汽上升和记得在处理食物或开始准备食物之前经常洗手多达40%的孕妇会出现便秘这是由于黄体酮和雌激素水平升高以及肠道肌肉松弛引起的低液体和纤维摄入量也可以起作用一个角色轻度便秘可以通过增加高纤维食物来自我治疗,包括可溶性(燕麦,扁豆,干豌豆和豆类,洋车前子)和d不溶性(全麦面包和全麦面包和谷物,麦麸,蔬菜和水果)纤维为了对抗怀孕期间的便秘,每天需要25至28克纤维,多喝水(每天15至2升)并定期运动口服铁补充剂可引起便秘如果需要药物,只能使用医生开的处方,因为并非所有泻药在怀孕期间都是安全的女性计划或怀孕早期可能需要补充叶酸以降低婴儿患神经的风险发育中的大脑和神经系统的管缺陷和碘可能会推荐当食物不能满足食物的营养需求的可能性很高时这种情况更有可能怀孕青少年,素食者,已有特殊饮食的人,个人与药物,烟草和酒精成瘾,或肥胖的孕妇在医疗限制饮食,以限制体重增加怀孕是一个重点关注什么哟的重要时刻你吃澳大利亚饮食指南中以食物为基础的建议将帮助你享受各种食物,同时获得目前最重要的营养素组合*本文最初表示怀孕期间摄入的omega-3脂肪酸与出生体重增加有关并改善儿童的大脑发育这已经更新,

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